שתי המלצות לעזרה עצמית:
כפי שאת ודאי מתארת לעצמך, העזרה שניתן להגיש לך באמצעות הפורום מוגבלת לעצות כלליות בלבד, שיסייעו לך לעזור לעצמך. לצורך עזרה ממשית, יש לברר מהו הגורם לסיוטים, כמה זמן הדבר נמשך, אם יש תופעות נוספות שנילוות לזה ועוד פרטים נוספים. אם מדובר בתופעה שנמשכת לאורך זמן, מומלץ ביותר שתעזרי בגורם מקצועי לפי בחירתך (מתחום הפסיכולוגיה ו/או מתחום הריפוי הרוחני-אנרגטי). בינתיים, אני יכולה להמליץ על שני דברים: 1) תני לעצמך הזדמנויות לשחרר את המתח והכעס. 2) לאחר מכן, נסי להירגע ולהתמקד באמצעות מדיטציה. קיימות מספר דרכים לשחרר מתח וכעס, אפרט כמה מהן (שבמסגרת החוק
): 1- פעילות גופנית נמרצת, כמו: הליכה מהירה, ריצה, מחול אירובי, קפיצה בחבל, חבטות בשק איגרוף ועוד. - צעקות, צרחות ואפילו קללות -- רצוי בשטח מבודד כמו יער, שדה, חוף ים שקט (
זהירות ממקומות מבודדים מדי. אם יש לך אפשרות, עדיף שיהיה איתך מישהו, לפחות בקירבת מקום, או שתודיעי למישהו איפה את נמצאת ומתי). 2- צחוק מאוד עוזר להסיח את הדעת ולהירגע. YouTube או Flix מלאים בסרטונים מצחיקים מכל ז'אנר אפשרי. 3- בשלב זה, השתדלי להתמקד בשחרור המתח, ולא במטלות שאת צריכה לבצע (לימודים). מדיטציה להרגעה עצמית: 1- שבי או שכבי בנוח, בשקט או עם מוסיקת-רקע ניטרלית ורגועה. 2- התחילי בנשימות עמוקות, שאפי מהאף ונשפי מהפה. לאחר מכן, תוכלי לחזור לנשימות רגילות. 3- הרגישי כיצד כל נשיפה של אוויר משחררת אותך מהמתחים, וכל שאיפה ממלאת אותך האוויר ובאנרגיה טהורה ומרגיעה. 4- דמייני את כל גופך נרגע והופך להיות רפוי בהדרגה, החל מכפות הרגליים ועד הקדקוד. 5- דמייני שאת נמצאת במקום רגוע בטבע, שבו את מוגנת ובטוחה. 6- הרגישי כיצד אט-אט משתחרר המתח מגופך, מכל נקבוביות העור, והופך למעין עננה עכורה. 7- הרגישי כיצד את לא זקוקה יותר לעננה הזו של מתחים, את יכולה להודות לה, על ששירתה צורך מסויים אצלך, ולשחרר אותה לדרכה, להתפוגג בסטרטוספירה (או באוקיינוס, או באדמה -- כיד הדימיון הטובה והמועדפת עליך). 8- כעת, תוכלי להרגיש הקלה, תרגישי איך הנשימה יותר קלה והתחושה הכללית יותר טובה. זה לא בדיוק כמו מדיטציה בהנחיה חיצונית, אבל אני מקווה שתוכלי ליישם אותה בעצמך (אם לא מצליח בפעם הראשונה, נסי לתרגל כמה פעמים). שחרור מתח ומדיטציה (או כל טכניקה אחרת להירגעות) מומלצים לביצוע לעתים קרובות או לפי הצורך (כלומר, לא רק באופן חד-פעמי). נסי לחזור להתמקד בלימודים לאחר שתורידי מעט את רמת המתח, תוך הקפדה על הפסקות. בהצלחה
.