l i r a n 2 0
New member
איך לשפר ריצת 2,000 ? ? ?../images/Emo41.gif../images/Emo35.gif../images/Emo35.gif
שלום ! אני צריכה עוד חודשיים בערך לעבור מבחן ריצת 2,000 . כרגע לוקח לי 13:30 דק' לרוץ את המרחק הזה. לאחרונה התחלתי לרוץ ריצה קלה מאוד במשך 10 דק' רצוף,אח"כ הארכתי את זה ל-15 ו-20 דק' ובכל ריצה אני מנסה לרוץ בקצב מהיר יותר. את הריצה הזו אני עושה לאחר חימום של 5 דק' על הליכון וכשאני מסיימת את הריצה ממשיכה ללכת עוד 30 דק' הליכה מהירה על הליכון.אימון כזה אני עושה לפחות פעמיים בשבוע. בנוסף אני עושה ספינינג פעמיים בשבוע ובמהלך האימון הדופק הממוצע שלי עומד על 160 פעימול לדקה שזה בערך 80% מהדופק המירבי. חשוב לי לציין שבדופק כזה אני מרגישה ממש בסדר -לא מרגישה שהמאמץ הוא גדול מדיי. שאלותיי: 1. האם ניתן בפרק זמן של חודשיים לשפר תוצאה ב- 2 דק' ? 2. האם האימון שתיארתי הוא מספיק כדי לשפר תוצאה או שיש צורך בסוג אימון שונה? תודה רבה! לירן
שלום ! אני צריכה עוד חודשיים בערך לעבור מבחן ריצת 2,000 . כרגע לוקח לי 13:30 דק' לרוץ את המרחק הזה. לאחרונה התחלתי לרוץ ריצה קלה מאוד במשך 10 דק' רצוף,אח"כ הארכתי את זה ל-15 ו-20 דק' ובכל ריצה אני מנסה לרוץ בקצב מהיר יותר. את הריצה הזו אני עושה לאחר חימום של 5 דק' על הליכון וכשאני מסיימת את הריצה ממשיכה ללכת עוד 30 דק' הליכה מהירה על הליכון.אימון כזה אני עושה לפחות פעמיים בשבוע. בנוסף אני עושה ספינינג פעמיים בשבוע ובמהלך האימון הדופק הממוצע שלי עומד על 160 פעימול לדקה שזה בערך 80% מהדופק המירבי. חשוב לי לציין שבדופק כזה אני מרגישה ממש בסדר -לא מרגישה שהמאמץ הוא גדול מדיי. שאלותיי: 1. האם ניתן בפרק זמן של חודשיים לשפר תוצאה ב- 2 דק' ? 2. האם האימון שתיארתי הוא מספיק כדי לשפר תוצאה או שיש צורך בסוג אימון שונה? תודה רבה! לירן